Trova un posto comodo per sederti e chiudi gli occhi. Osserva il tuo respiro, semplicemente notando come naturalmente lo fai, senza giudicare quello che senti, pensi o percepisci. Comincia a respirare lentamente, inspirando ed espirando dal naso.
Se qualcosa attira la tua attenzione, sia un pensiero, un ricordo o un’emozione o anche un suono, nota di esserne stato “agganciato” e riporta l’attenzione sul respiro.
Continua questa pratica per alcuni minuti, mentre sei all’interno del luogo.
Una volta aperti gli occhi, concentrati sulla ricerca di soggetti che rappresentano vegetazione e animali.
Quale significato attribuisci al tuo preferito?